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为啥停止吃米和面后,体重就很快降下来了呢 [复制链接]

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如今肥胖人群越来越多,世界卫生组织已经认为肥胖是一种疾病,若男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,那么就容易导致各种疾病的风险增加。

肥胖是指身体中的脂肪过多,让身体处于一种随时会爆发疾病或是疾病复发的状态,对于身体健康来说随时都是一个威胁。

生活中很多人意识到了肥胖给身体带来的危害,所以就开始减肥,说到减肥,大多数人会选择不吃主食,不吃主食之后体重很快就能降下来,这到底是什么原因呢?

01为啥停止吃米和面后,体重就很快降下来了呢?医生告诉你真相

很多人在减肥的时候会停止吃米和面,这样做的确收获了不错的反馈,体重下降的速度很快,这是因为米面等主食当中含有丰富的碳水化合物,也就是葡萄糖。

葡萄糖是人体消耗营养物质的第一顺位,体内没有摄入足够的葡萄糖以供消化的时候,身体为了正常运转,只能消耗体内的糖原和蛋白质来供能,所以体重会有明显下降。

但是只要重新摄入主食,那么体重又会很快反弹回来,所以不建议大家使用这个减肥方式,因为不利于身体的健康。

大脑非常依赖葡萄糖,只能将其作为能量,如果不吃主食,身体无法摄入碳水化合物,那么会导致身体出现头晕和乏力等症状,甚至会引起昏迷和死亡。

02不吃米和面对身体的伤害有多大?

不吃米和面体内摄入不了碳水化合物,日常的饮食营养不均衡,会影响到身体的精神代谢,人看起来就没有精神,像是饿了很久一样。

还会导致身体的免疫力下降,因为不能有效抵抗病*的攻击,所以容易感冒发烧,突然改变饮食,然后又重新开始吃之后,肠胃一时间会接受不了,出现胃胀气、胃疼等症状。

很多人不吃米和面之后开始多吃水果和蔬菜,这样会导致人慢慢变得没有气色,看起来面*肌瘦,久而久之会看上去老了很多,如果是女性的话,还可能出现月经异常的症状。所以米和面对身体健康是非常重要的。

03日常生活中摄入脂肪,有哪些需要适当注意的?

脂肪的种类

相比于饱和脂肪,不饱和脂肪对人体更有利,可以降低血斑块和血栓的形成,减少心脑血管疾病的发生,豆制品和坚果等食物中都富含不饱和脂肪酸,平时可以适当摄入。

脂肪的量

过多脂肪的摄入会增加心血管疾病的出现概率,所以要限制对脂肪的摄入量,每天摄入的脂肪最少占据每日总热量的20%左右。

比如每天吃克鸡胸肉,一个鸡蛋,毫升牛奶,可以达到脂肪的一天需求量,大家根据自己身体的情况来规划自己的脂肪摄入。

04想要更好地减肥,应该怎么吃?

早餐不能省,建议以米饭和面为主,晚餐可以吃一些粗粮,因为早上脾胃,刚开始运动都要多吃一些微软好消化的食物,而且早上的代谢速度快,不用担心消耗不了。

控制好一天的碳水摄入量,除了米饭和面,红薯、面包也属于碳水,碳水也有优劣之分,加了很多糖的面包尽量少吃,水煮红薯可以适当享用。

晚上可以吃点燕麦和小米,粗细搭配起来吃,避免热量过高,除了要限制碳水的摄入量,还要注意油脂,尽量少吃猪油,人造奶油,花生酱,油炸烧烤等。

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